건강 상식 13) 여드름 원인과 해결 방법, 좋은 음식, 나쁜 음식

여드름 원인과 해결 방법, 좋은 음식, 나쁜 음식

 

여드름은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 피부 상태입니다.

보통 얼굴, 가슴, 등, 어깨에 나타나며 블랙헤드, 화이트헤드, 뾰루지, 경우에 따라 낭종이나

결절이 나타나는 것이 특징입니다.

여드름은 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 호르몬 변화로 인해 청소년기에 가장 많이 발생합니다.

여드름은 생명을 위협하는 상태는 아니지만 심각한 정서적 고통을 유발할 수 있으며 적절하게 관리하지 않으면 흉터로 이어질 수 있습니다.

 

여드름의 특성

블랙헤드

막힌 모낭으로 인해 피부 표면에 생기는 작고 검은 융기인 열린 면포입니다.

까만색은 여포의 오프닝에 피지와 죽은 피부 세포의 산화 때문입니다.

화이트헤드

이들은 폐쇄면포로, 모낭이 막혔지만 닫힌 상태로 유지되어 피지와 죽은 피부 세포를 피부 표면 아래에 가둘 때 발생하는 작고 하얀 돌기입니다.

구진

고름이 없는 피부의 작고 붉은 염증성 돌기입니다. 그들은 모낭 주위의 염증과 자극의 결과입니다.

농포

피부에 고름이 차 있고 염증이 생긴 돌기로 종종 중앙이 흰색 또는 노란색인 빨간색 원으로 나타납니다.

결절

피부 표면 아래에 있는 더 크고 고통스러우며 단단한 덩어리입니다.

염증과 박테리아가 피부층 깊숙이 퍼져 주변 조직에 손상을 줄 때 형성됩니다.

낭종

크고 고름이 차 있는 덩어리로 통증이 있고 흉터가 생길 수 있습니다.

피부층의 염증과 감염이 심할 때 형성됩니다.

 

여드름의 원인

피지의 과잉 생산

피지선은 피부를 보호하고 보습하는 데 도움이 되는 피지라는 기름진 물질을 생성합니다.

그러나 이 땀샘이 너무 많은 피지를 생성하면 죽은 피부 세포와 혼합되어 모낭을 막아 여드름을 유발할 수 있습니다.

호르몬 변화

사춘기, 월경 주기, 임신 중 호르몬 변동으로 인해 피지 생성이 증가할 수 있습니다.

호르몬 그룹인 안드로겐은 피지선을 자극하여 여드름 발진을 일으킬 수 있습니다.

박테리아

프로피오니박테리움 아크네스(Propionibacterium acnes) 박테리아는 막힌 모낭에서 번성하여 증식하고 염증을 일으켜 여드름을 유발할 수 있습니다.

염증

피부의 염증은 면역 반응, 세균 감염, 외부 요인에 의한 자극 등 다양한 요인에 의해 발생할 수 있습니다.

이 염증은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

유전적 영향

여드름에 대한 유전적 소인은 일부 개인을 조건 개발에 더 취약하게 만들 수 있습니다.

생활양식

스트레스, 열악한 식습관, 수면 부족은 여드름 발병에 기여할 수 있습니다.

또한 모공을 막는 화장품, 스킨케어 제품 또는 약물을 사용하는 것도 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

외부 요인

오염, 습도, 옷이나 피부에 닿는 물체의 마찰과 같은 환경 요인은 피부를 자극하고 여드름 발진에 기여할 수 있습니다.

 

요약하면, 여드름은 블랙헤드, 화이트헤드, 뾰루지, 결절 및 낭종을 포함하는 다양한 유형의 피부 병변을 특징으로 하는 다인성 피부 상태입니다.

여드름의 주요 원인으로는 피지 과잉생산, 호르몬 변화, 세균, 염증, 유전적 요인, 생활습관적 요인, 외부적 요인 등이 있습니다. 여드름은 생명을 위협하지는 않지만 사람의 자존감과 정서적 안녕에 상당한 영향을 미칠 수 있으므로 적절한 관리와 치료가 필수적입니다.

 

여드름에 좋은 음식

여드름은 식단을 포함한 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있습니다.

음식에 대한 개인의 반응은 다를 수 있지만 일반적으로 특정 음식은

여드름에 유익한 것으로 간주되는 반면 다른 음식은 여드름을 악화시킬 수 있습니다.

 

오메가-3 지방산

지방이 많은 생선(연어, 고등어, 정어리), 치아시드, 아마씨, 호두와 같은

오메가-3 지방산이 풍부한 식품은 염증을 줄이고 여드름을 개선할 수 있습니다.

항산화제가 풍부한 식품

과일과 채소, 특히 장과류, 짙은 잎이 많은 채소, 피망에는 항산화제가 풍부하여

염증을 줄이고 산화 스트레스로부터 피부를 보호할 수 있습니다.

프로바이오틱스

요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추 및 기타 발효 식품은 건강한 장내 미

생물을 촉진하여 여드름을 간접적으로 개선할 수 있습니다.

아연이 풍부한 식품

굴, 호박씨, 콩류, 통곡물과 같은 식품에는 염증을 줄이고

피부 치유를 촉진하는 데 도움이 되는 아연이 포함되어 있습니다.

비타민 A와 E

당근, 고구마, 아몬드, 해바라기 씨와 같은 비타민 A와 E가 풍부한 식품은 건강한 피부를 촉진하고

여드름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

여드름에 나쁜 음식

정제 탄수화물

흰 빵, 파스타, 단 스낵과 같은 정제 탄수화물이 많은 음식은 혈당과 인슐린 수치를 급상승시켜

여드름을 유발할 수 있습니다.

유제품

일부 연구에서는 유제품 소비, 특히 탈지유와 여드름 사이의 연관성을 시사합니다.

유제품이 여드름의 원인이 될 수 있다고 의심되면 식단에서 유제품을 줄이거나 제거하십시오.

고혈당 식품

단 음료, 사탕, 흰 감자와 같이 혈당 지수가 높은 식품은 혈당 수치의 급격한 변동을 유발할 수 있으며

여드름을 악화시킬 수 있습니다.

패스트푸드

기름기가 많고 지방이 많은 패스트푸드는 염증과 여드름을 유발할 수 있습니다.

초콜릿

일부 연구에서는 초콜릿 소비와 여드름 사이의 연관성을 시사하지만

이를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

 

여드름 치료 및 예방

여드름을 치료하려면 다음과 같은 식습관과 생활 방식의 변화를 고려하십시오.

식단에 여드름에 좋은 음식을 더 많이 포함시키십시오.

잠재적인 여드름 유발 식품을 줄이거나 제거합니다.

전반적인 건강을 지원하는 균형 잡히고 영양이 풍부한 식단을 유지하십시오.

물을 많이 마셔 수분을 충분히 섭취하세요.

필요에 따라 클렌징, 보습, 처방전 없이 구입할 수 있는 여드름 치료제 또는 처방약 사용을 포함하는

일관된 스킨케어 루틴을 수립합니다.

흉터와 감염을 유발할 수 있는 여드름을 따거나 터뜨리지 마십시오.

스트레스는 여드름을 악화시킬 수 있으므로 스트레스를 관리하십시오.

전반적인 건강과 피부 치유를 지원하기 위해 충분한 수면을 취하십시오.

여드름이 지속되거나 악화되면 피부과 전문의와 상의하여 개인별 조언과 치료를 받으십시오.